Нежно свивање наназад на стол

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Нежно свивање наназад на стол

1. Седни исправено кон предниот раб на стабилен стол, со стапалата рамно поставени на подот.
2. Стави ги дланките на долниот дел од грбот или фати се за страните од наслонот зад тебе.
3. Вдиши додека ги креваш градите кон таванот и нежно го извиваш горниот дел од грбот.
4. Диши рамномерно неколку пати, па полека врати се во исправена седечка положба.

Совети

• Издолжувај се преку градите и држи го вратот долг наместо да ја фрлаш главата наназад.

Прилагодувања

• Намали го извивањето и задржи го погледот право напред ако почувствуваш притисок во долниот дел од грбот.

Сите вежби