Половина лак

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Половина лак

1. Легни на стомак со испружени нозе и подлактици потпрени на подот.
2. Свиткај го едното колено, доближувајќи ја петата кон задникот, и посегни наназад со истата рака за да го фатиш глуждот.
3. Притисни го стапалото во раката додека ги подигнуваш градите и бутот од подлогата.
4. Задржи еден или два длабоки здива, а потоа смени ја страната.

Совети

• Држи ја испружената нога активна притискајќи ја во подот.
• Држи ги нозете паралелни за да го заштитиш долниот дел на грбот.

Прилагодувања

• Остани пониско со градите на подот ако подигнувањето ти е премногу интензивно.

Сите вежби