Полушпага

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Полушпага

1. Започни во низок искор со задното колено на подот и дланките до предното стапало.
2. Помести ги колковите наназад над задното колено и исправи ја предната нога.
3. Затегни го предното стапало така што прстите ќе гледаат нагоре и наведни се напред од колковите со исправен грб.
4. Диши полека и дозволи ѝ на задната ложа да се опушти со секое издишување.

Совети

• Внимавај колковите да останат точно над задното колено, без да се лизгаат напред.

Прилагодувања

• Стави јога блокови под дланките или благо свиткај го предното колено ако задната ложа ти е затегната.

Сите вежби