Истегнување на задна ложа со лента

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на задна ложа со лента

1. Легни на грб со испружени нозе и опуштени раце покрај телото.
2. Стави лента или пешкир околу перничето на едното стапало и испружи ја таа нога кон таванот.
3. Држи ги краевите на лентата, нежно повлекувајќи ја ногата поблиску до телото додека колковите остануваат на подот.

Совети

• Долната нога нека биде испружена и притисната во подот.
• Свиткај го подигнатото стапало кон тебе и држи ја ногата права колку што ти е пријатно.
• Остани прицврстен преку долниот дел на грбот за истегнувањето да биде насочено кон задната ложа.

Прилагодувања

• Остави го подигнатото колено благо свиткано ако целосното исправање ти е непријатно.

Сите вежби