Динамично истегнување на задна ложа

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Динамично истегнување на задна ложа

1. Застани исправено со рацете на колковите.
2. Исчекори со едното стапало напред, потпирајќи се на петата и подигнувајќи ги прстите.
3. Наведни се од колковите и замавни со двете раце надолу кон предното стапало како да зафаќаш нешто од подот.
4. Врати се во стоечка позиција и повторувај, а на половина од времето смени ја ногата.

Совети

• Задржи го 'рбетот прав наместо да го виткаш грбот.
• Стегни ги стомачните мускули за да одржиш рамнотежа при наведнувањето.

Прилагодувања

• Наведнувањето нека биде плитко ако чувствуваш затегнатост во задните ложи.
• Држи се за ѕид или стол за поддршка на рамнотежата.
• Движи се бавно за да имаш контрола врз истегнувањето.

Сите вежби