- Тежина
- Средно
- Положба
- На под
- Тип
- Изометрија
- Страни
- Двете страни
- Времетраење
- 30 сек. по серија во нашите рутини
Целни мускули
ТрицепсГорен дел на грботСтранични стомачниРаменаГрадиДолен дел на грботГлутеусСтомак
Како се прави Висок пленк со подигнување нога
- Почни на дланки и колена, а потоа исчекори со двете стапала наназад во цврст висок пленк.
- Стегни ги стомачните мускули и задникот, подигнувајќи ја едната нога до висина на колковите без да ги извртуваш.
- Задржи еден рамномерен здив, потоа спушти ја ногата и смени ја страната.
Совети
- Држи ја подигнатата нога на исто ниво со колковите наместо да ја креваш превисоко.
- Задржи цврста линија на пленкот од главата до петите.
Прилагодувања
- Спушти го стојното колено на подот ако ти треба дополнителна стабилност.
