- Тежина
- Почетник
- Положба
- На под
- Тип
- Изометрија, Јога
- Страни
- Една положба
- Времетраење
- 15–30 сек. по серија во нашите рутини
Целни мускули
ТрицепсГорен дел на грботСтранични стомачниРаменаГрадиДолен дел на грботГлутеусСтомак
Како се прави Висок пленк
- Почни на дланки и колена, а потоа исчекори со двете стапала наназад за да формираш права линија од главата до петите.
- Стегни ги стомачните мускули и силно притискај го подот со дланките.
- Задржи ја цврстата позиција на пленк со рамномерно дишење.
Совети
- Гледај малку пред твоите дланки за да го задржиш вратот во неутрална положба.
Прилагодувања
- Спушти се на колена додека одржуваш права линија од колената до главата за полесна верзија.
