Страничен пленк со подигнување нога

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Страничен пленк со подигнување нога

1. Легни на една страна со испружени нозе и споени стапала, поставувајќи ја долната дланка на подот под рамото.
2. Притисни преку дланката за да ги подигнеш колковите, создавајќи права линија од главата до петите.
3. Испружи ја горната рака кон таванот и подигни ја горната нога нагоре, задржувајќи ја позицијата со рамномерно дишење.
4. Смени ја страната на половина од серијата.

Совети

• Држи го стојниот зглоб точно под рамото за стабилност.
• Подигнувај се преку колковите за телото да остане во права линија.

Прилагодувања

• Спушти го долното колено за дополнителна поддршка ако е потребно.
• Премини во страничен пленк на подлактица ако на твојот зглоб му треба одмор.

Сите вежби