Страничен пленк на дланка

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Страничен пленк на дланка

1. Легни на една страна со испружени нозе и стапалата едно врз друго.
2. Постави ја долната дланка на подот под рамото и притисни за да ги подигнеш колковите.
3. Испружи ја горната рака кон таванот и задржи права линија од главата до петите.
4. Смени страна на половина од времето за задржување.

Совети

• Држи го зглобот на раката за поддршка во линија под рамото.
• Подигни ги колковите високо за да останеш во една рамнина.

Прилагодувања

• Спушти го долното колено за дополнителна поддршка.
• Премини во страничен пленк на подлактица ако така ти е попријатно за зглобот.

Сите вежби