Нишање од пети на прсти

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Нишање од пети на прсти

1. Застани исправено со стапалата во ширина на колковите и опуштени раце.
2. Префрли ја тежината нанапред на прстите за да ги подигнеш петите од подот.
3. Полека занишај се наназад на петите, подигнувајќи ги прстите.
4. Движи се напред-назад во рамномерен и течен ритам.

Совети

• Стегни го стомакот за да одржиш рамнотежа.
• Движи се стабилно без нагли промени.
• Задржи исправено држење на телото цело време.

Прилагодувања

• Држи се за ѕид или столче за поддршка ако се чувствуваш нестабилно.
• Намали го опсегот на движење ако истегнувањето е премногу интензивно.
• Забави го темпото за да ја задржиш контролата.

Сите вежби