Високи колена со ротација

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Калистеника, Динамичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Високи колена со ротација

1. Застани со стапалата во ширина на колковите и вкрстени прсти зад главата.
2. Подигни едно колено кон градите додека го ротираш трупот кон тоа колено.
3. Врати се во почетната позиција и смени страна, движејќи се во контролиран ритам.

Совети

• Движи се со намера наместо да брзаш.
• Држи го трупот исправен за да останеш во рамнотежа.
• Нека ротацијата и подигнувањето на коленото се случуваат истовремено за течно движење.

Прилагодувања

• Подигни го коленото пониско ако денес работиш на мобилност или рамнотежа.

Сите вежби