Високи колена

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Кардио

Страни

Една положба

Времетраење

15 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Високи колена

1. Застани исправено со стапалата во ширина на колковите и лактите свиткани под агол од деведесет степени, со дланките пред тебе.
2. Подигни го едното колено кон дланките без да замавнуваш со рацете.
3. Брзо менувај ги нозете во ритам на трчање, држејќи го трупот исправен, а колената високо.

Совети

• Доскокнувај меко на предниот дел од стапалата за да ги заштитиш зглобовите.
• Одржувај стабилно темпо и правилна форма.
• Опушти ги рамената дури и кога долниот дел од телото работи напорно.

Прилагодувања

• Забави го темпото за варијација со помал притисок на зглобовите.
• Спушти ги дланките пониско ако на колената им треба повеќе време за да постигнат висина.

Сите вежби