Препонско истегнување

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

45–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Препонско истегнување

1. Седни исправено со испружени нозе, потоа свиткај ја едната нога и постави го стапалото на внатрешната страна од бутот на другата нога.
2. Издолжи го 'рбетот и наведни се нанапред од колковите кон испруженото стапало.
3. Фати го стапалото, глуждот или потколеницата додека дишеш длабоко во истегнувањето, а потоа смени страна.

Совети

• Води со градите наместо да го виткаш грбот.
• Држи ја испружената нога активна и стапалото свиткано кон тебе, без да го заклучуваш коленото.

Прилагодувања

• Користи лента или пешкир околу стапалото ако не можеш удобно да допреш со рацете.
• Благо свиткај го коленото на испружената нога ако ти треба помал интензитет.

Сите вежби