Колено до ѕид

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Колено до ѕид

1. Клекни свртен кон ѕидот, со предното стапало оддалечено околу една педа од него.
2. Држи ја предната пета цврсто на подот и туркај го коленото напред кон ѕидот.
3. Задржи неколку длабоки здивови, потоа врати се назад и повтори или смени ја страната.

Совети

• Помести го стапалото подалеку од ѕидот како што се подобрува твојата мобилност за да го продлабочиш истегнувањето.

Прилагодувања

• Потпри ги рацете на предното колено или на ѕидот за рамнотежа.
• Доближи го стапалото ако твоето колено сè уште не може да го допре ѕидот.

Сите вежби