Кругови со колкови на колена

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Динамичко истегнување, Мобилност

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Кругови со колкови на колена

1. Почни во позиција на маса со рацете под рамената и колената под колковите.
2. Подигни едно колено од подот, држејќи го свиткано, и полека прави круг низ целиот опсег на движење на колкот.
3. По неколку кругови, смени ја насоката ако сакаш, а потоа смени ја ногата на половина од времето.

Совети

• Движи се полека за да го почувствуваш целиот опсег на движење во колкот.
• Стегни го стомакот за да го задржиш трупот стабилен и да избегнеш виткање на долниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Прави помали кругови ако целосниот опсег ти е предизвик во моментов.

Сите вежби