Истегнување на псоас на колено

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на псоас на колено

1. Клекни со колената во ширина на колковите, па исчекори со едното стапало напред така што двете колена ќе бидат свиткани под агол од деведесет степени.
2. Крени ја раката спротивна од предната нога над глава, додека другата рака почива на колкот.
3. Туркај ги колковите напред и посегни нагоре и благо настрана со кренатата рака за да го отвориш предниот дел од колкот и страничниот дел од телото.
4. Задржи неколку здивови, па смени ја страната.

Совети

• Постави го предното колено точно над глуждот за стабилност.
• Држи го стомакот стегнат за истегнувањето да биде поддржано, а не опуштено.

Прилагодувања

• Стави превиткана подлога или перница под задното колено ако ти е чувствително.

Сите вежби