Истегнување на квадрицепс на колено

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на квадрицепс на колено

1. Клекни со колената во ширина на колковите, па исчекори со едното стапало напред во позиција на искор.
2. Посегни наназад со раката на истата страна како задната нога и фати го глуждот, влечејќи ја петата кон задникот.
3. Стави ја спротивната рака на предното колено и нежно туркај ги колковите напред додека ги креваш градите.

Совети

• Остани исправен во трупот наместо да се навалуваш напред или назад.

Прилагодувања

• Замотај лента или пешкир околу задното стапало ако ти е тешко да го дофатиш со рака.
• Остави го задното стапало на подот ако истегнувањето на квадрицепсот ти е премногу интензивно.

Сите вежби