Прегратка на колена

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Прегратка на колена

1. Застани исправено со стапалата во ширина на колковите и опуштени раце.
2. Префрли ја тежината на едното стапало и повлечи го спротивното колено кон градите со двете раце.
3. Задржи за момент, спушти ја ногата и повтори на другата страна.

Совети

• Држи ја стојната нога благо свиткана за подобра рамнотежа.
• Подигни ги градите и остани исправен додека го прегрнуваш коленото.

Прилагодувања

• Користи ѕид или стол за рамнотежа ако е потребно.
• Кревај го коленото само до висина која ти е удобна денес.

Сите вежби