Колена кон гради

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Колена кон гради

1. Легни на грб со испружени нозе и раце покрај телото.
2. Свиткај ги двете колена и повлечи ги кон градите.
3. Обвиткај ги рацете околу потколениците и прегрни ги колената, дишејќи длабоко.

Совети

• Остави ги главата и вратот опуштени на подот.
• Држи го долниот дел од грбот нежно притиснат во подлогата.

Прилагодувања

• Држи се зад бутовите наместо за потколениците ако тоа му годи повеќе на твоето тело.

Сите вежби