Странично одење со ластик

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Калистеника

Страни

Една положба

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Странично одење со ластик

1. Стави еластична лента малку над колената или околу глуждовите и застани со стапалата во ширина на колковите.
2. Благо свиткај ги колената и повлечи ги колковите наназад во четврт-чучњ.
3. Чекори со едното стапало настрана, па приклучи го другото, одржувајќи постојана затегнатост на ластикот.
4. Направи неколку чекори во едната насока, а потоа врати се назад на истиот начин.

Совети

• Внимавај прстите да гледаат право напред и не дозволувај стапалата целосно да се спојат.

Прилагодувања

• Заврзи крпа или ремен лабаво над колената ако немаш ластик, или чекори без ништо.
• Прави помали чекори или исправи се малку повисоко ако чувствуваш напор во колената.

Сите вежби