Странично лулање на стапалата

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Странично лулање на стапалата

1. Застани со стапалата на ширина на колковите и опуштени раце.
2. Префрли ја тежината на надворешните рабови од стапалата, подигнувајќи ги внатрешните.
3. Прекулај се преку средината кон внатрешните рабови, подигнувајќи ги надворешните.
4. Продолжи да се лулаш од страна на страна со мазна контрола.

Совети

• Стегни го стомакот за да одржиш рамнотежа.
• Држи ги колената благо свиткани и избегнувај нагли движења.

Прилагодувања

• Држи се за ѕид или столче за поддршка ако ти е потребно.
• Направи го движењето помало ако целиот опсег ти е премногу интензивен.
• Обиди се да го правиш истото седејќи ако стоењето ти е непријатно.

Сите вежби