Странично замавнување со нога

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Странично замавнување со нога

1. Застани исправено со рацете на колковите и префрли ја тежината на едната нога.
2. Подигни ја спротивната нога малку од подот и замавни со неа настрана, а потоа преку телото.
3. Продолжи со мазните замавнувања, па смени ја ногата на половина од времето.

Совети

• Држи го коленото на стоечката нога благо свиткано за да одржиш стабилност.
• Нека движењето доаѓа од колкот додека твоето торзо останува мирно.
• Почни со помали замавнувања и зголемувај го опсегот како што се загреваш.

Прилагодувања

• Држи се за ѕид или столче за дополнителна поддршка при рамнотежата.

Сите вежби