Страничен искокор

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Калистеника

Страни

Една положба

Времетраење

30–45 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Страничен искокор

1. Застани со широко поставени стапала и споени раце пред градите.
2. Свиткај го едното колено и спушти ги колковите кон таа страна додека спротивната нога останува права.
3. Турни се преку свитканата нога за да се вратиш во средината и менувај ги страните.

Совети

• Држи ги градите подигнати, а грбот исправен.
• Движи се мазно за да одржиш рамнотежа.

Прилагодувања

• Спушти се само делумно ако целосниот искокор ти е премногу интензивен.
• Користи столче или ѕид за рамнотежа ако ти треба поддршка.

Сите вежби