Навалено 90/90

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Навалено 90/90

1. Седни со свиткани колења и рамни стапала, па остави двете нозе да паднат на една страна создавајќи два прави агли.
2. Постави ги рацете на подот зад тебе за поддршка и навали се наназад додека ги држиш колковите и рамената паралелни.
3. Задржи ја позицијата, диши длабоко кон колковите, потоа врати се во почетната позиција и смени ја страната.

Совети

• Држи го 'рбетот исправен наместо да се превиткуваш во градите.

Прилагодувања

• Седни на перница или здиплено ќебе за да ја олесниш позицијата ако чувствуваш затегнатост во колковите.

Сите вежби