Истегнување на листовите на ѕид

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на листовите на ѕид

1. Застани со лице кон ѕид на оддалеченост од околу една рака и постави ги дланките на него во висина на рамената.
2. Чекори со едната нога наназад, со прстите напред и петата цврсто на подот.
3. Свиткај го предното колено додека задната нога останува права и навали се кон ѕидот за да го почувствуваш истегнувањето во листот.

Совети

• Држи ја задната пета прицврстена за подот за најдобро истегнување.
• Одржувај го 'рбетот исправен и рамената опуштени додека се навалуваш.

Прилагодувања

• Приближи го задното стапало кон ѕидот ако истегнувањето ти е премногу интензивно.

Сите вежби