Навалена четворка

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Навалена четворка

1. Седни со испружени нозе и дланки поставени зад тебе за поддршка.
2. Прекрсти го едниот глужд преку спротивното бедро, веднаш над коленото.
3. Лизгај го долното стапало кон тебе додека коленото не се свитка и стапалото не биде рамно на подот, држејќи ги градите подигнати.
4. Задржи го истегнувањето додека дишеш рамномерно, а потоа смени ја страната.

Совети

• Држи ги рацете прави и градите отворени за да го засилиш истегнувањето.

Прилагодувања

• Помести го стапалото за поддршка подалеку за полесно истегнување, или поблиску за посилно чувство.

Сите вежби