Подигнување на нозете

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Подигнување на нозете

1. Легни на грб со испружени нозе и раце зад главата или покрај телото.
2. Стегни го стомакот и подигни ги двете нозе под агол од околу четириесет и пет степени, држејќи ги прави и споени.
3. Задржи ја позицијата додека дишеш рамномерно и го држиш долниот дел на грбот прицврстен за подот.

Совети

• Притисни го долниот дел на грбот во подот за поддршка.
• Држи ги главата и рамената опуштени на подот.

Прилагодувања

• Подигнувај по една нога ако двете нозе ти се премногу тешки денес.
• Стави ги дланките под колковите или благо свиткај ги колената ако на долниот дел од грбот му треба дополнителна грижа.

Сите вежби