Замавнување со нозете

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Замавнување со нозете

1. Застани со стапалата на ширина на колковите и рацете на колковите или покрај телото.
2. Префрли ја тежината на едната нога и подигни ја другата малку од подот.
3. Замавнувај со подигнатата нога напред и назад со мазно, контролирано движење, па смени ја ногата на половина од времето.

Совети

• Држи го коленото на стоечката нога благо свиткано за рамнотежа.
• Нека движењето доаѓа од колкот додека твоето торзо останува мирно.
• Почни со помали замавнувања и постепено зголемувај го опсегот.

Прилагодувања

• Држи се за ѕид или столче ако ти треба дополнителна поддршка.

Сите вежби