- Тежина
- Почетник
- Положба
- На под
- Тип
- Статичко истегнување, Јога
- Страни
- Една положба
- Времетраење
- 60 сек. по серија во нашите рутини
Целни мускули
Долен дел на грботЗадна ложа'РбетЛистови
Како се прави Нозе подигнати на стол
- Легни на грб на подот со колковите блиску до предниот дел на стабилен стол.
- Подигни ги нозете и одмори ги листовите на седиштето, со колената удобно свиткани.
- Опушти ги рацете покрај телото со дланките свртени нагоре.
- Затвори ги очите и диши бавно, дозволувајќи му на долниот дел од грбот целосно да се спушти на подот.
Совети
- Остави го столот да ја носи целата тежина на твоите нозе за да можеш целосно да се опуштиш.
Прилагодувања
- Стави свиткано ќебе под колковите или под главата за дополнителна удобност.
