Нозе на ѕид

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

60–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Нозе на ѕид

1. Седни со едниот колк до ѕидот, потоа легни на грб и со едно мазно движење крени ги нозете нагоре.
2. Приближи ги колковите до ѕидот колку што ти е удобно и исправи ги нозете нагоре.
3. Одмори ги рацете покрај телото со дланките свртени нагоре и диши длабоко.

Совети

• Нозете нека ти бидат опуштени, а колената благо свиткани.

Прилагодувања

• Помести ги колковите малку подалеку од ѕидот ако чувствуваш затегнатост во задната ложа.
• Стави перница или здиплено ќебе под колковите за дополнителна поддршка.

Сите вежби