Поза гуштер

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

60–240 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Поза гуштер

1. Почни на дланки и колена, а потоа стапи со едното стапало од надворешната страна на истата рака.
2. Спушти ги колковите кон подот и испружи ја задната нога право наназад, така што коленото и горниот дел од стапалото ќе лежат на подлогата.
3. Држи ги градите подигнати додека дишеш длабоко во истегнувањето.

Совети

• Дозволи им на колковите да се опуштат и да потонат кон подот.
• Кога ќе бидеш подготвен, крени го задното колено и спушти се на подлактици за поголем интензитет.

Прилагодувања

• Користи јога блокови под дланките ако подот ти изгледа предалеку.

Сите вежби