Искокор

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

30–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Искокор

1. Почни на колена и исчекори со едната нога напред, поставувајќи го стапалото рамно пред тебе.
2. Туркај ги колковите нанапред додека ги креваш двете раце над главата.
3. Подигни ги градите и посегни кон таванот додека дишеш длабоко.

Совети

• Предното колено нека биде точно над глуждот за стабилност.
• Притисни го горниот дел од задното стапало во подот за да ја активираш задната нога.
• Држи го трупот исправен за да избегнеш оптоварување на долниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Одмори ги дланките на предниот бут ако кревањето на рацете ти е премногу интензивно.
• Стави крпа или перница под задното колено за поголема удобност.
• Држи се за ѕид или столче за рамнотежа кога е потребно.

Сите вежби