Кругови со глуждови во лежечка положба

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Кругови со глуждови во лежечка положба

1. Легни на грб со испружени нозе и раце опуштени покрај телото.
2. Свиткај го едното колено, повлечи го кон градите и фати го бутот со двете раце.
3. Прави бавни кругови со стапалото, ротирајќи преку глуждот и менувајќи ја насоката на секои неколку повторувања.

Совети

• Изолирај го движењето само во глуждот, додека колковите и колената мируваат.
• Круговите нека бидат мазни и контролирани за најдобри резултати.

Прилагодувања

• Спушти ја ногата на подот и кружи со глуждот ако држењето на ногата во воздух ти е напорно.

Сите вежби