Лежечка четворка

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

45–240 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Лежечка четворка

1. Легни на грб со свиткани колена и стапала рамно на подот.
2. Прекрсти го едниот глужд преку спротивниот бут, веднаш над коленото.
3. Подигни ја долната нога, фати се со рацете зад бутот и нежно повлечи ги нозете кон градите.

Совети

• Опушти ги главата и рамената на подот.
• Долниот дел од грбот нека биде нежно притиснат во подлогата.

Прилагодувања

• Користи лента зад бутот ако не можеш лесно да го дофатиш со рацете.
• Остави го долното стапало на подот за полесно истегнување.

Сите вежби