Истегнување на задна ложа во лежечка положба

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на задна ложа во лежечка положба

1. Легни на грб со свиткани колена и стапала на подот.
2. Испружи ја едната нога кон таванот, додека другото стапало останува на подот.
3. Стави ги дланките зад бутот или листот на кренатата нога и нежно повлечи ја кон градите.

Совети

• Држи ги колковите и долниот дел од грбот притиснати во подот.
• Задржи го кренатото колено благо свиткано за да избегнеш хиперекстензија.

Прилагодувања

• Замотај лента или крпа околу стапалото ако не можеш удобно да го дофатиш.

Сите вежби