Истегнување на квадрицепс во лежечка положба

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на квадрицепс во лежечка положба

1. Легни на една страна со испружени нозе, една врз друга.
2. Свиткај го горното колено, повлекувајќи ја петата кон задникот и фати го глуждот со раката.
3. Држи ги бутовите во иста линија додека нежно ја повлекуваш петата поблиску и дишеш во истегнувањето.

Совети

• Турни ги колковите благо нанапред за да го продлабочиш истегнувањето.
• Свиткај ја долната нога малку за дополнителна стабилност.

Прилагодувања

• Замотај лента или крпа околу стапалото ако ти е тешко да го дофатиш со раката.

Сите вежби