Странично подигнување на нога

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Странично подигнување на нога

1. Легни на едната страна со испружени нозе и стапалата едно врз друго.
2. Потпри ја главата на долната рака, а горната рака стави ја на колкот.
3. Стегни го стомакот и подигни ја горната нога кон таванот, создавајќи агол од околу 45 степени.
4. Задржи кратко, спушти ја ногата контролирано и повтори пред да ја смениш страната.

Совети

• Држи го телото во права линија и не дозволувај колковите да се навалуваат напред или назад.

Прилагодувања

• Движи се во помал опсег ако ти е тешко да ја подигнеш ногата високо.

Сите вежби