Модифицирано седечко ротирање

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Модифицирано седечко ротирање

1. Седни со испружени нозе, па прекрсти ја едната нога преку другата така што стапалото ќе биде поставено од надворешната страна на спротивниот бут.
2. Свиткај го долното колено и доближи го стапалото кон спротивниот колк, ако ти е удобно.
3. Исправи го 'рбетот, стави го спротивниот лакт од надворешната страна на горното колено, а другата рака постави ја зад тебе за поддршка.
4. Ротирај го трупот и погледни преку задното рамо додека дишеш рамномерно.

Совети

• Издолжи го 'рбетот пред да ја продлабочиш ротацијата.

Прилагодувања

• Остави ја долната нога испружена ако виткањето ти создава непријатност.
• Прегрни го горното колено со спротивната рака наместо да го користиш лактот за понежна опција.

Сите вежби