Тесен склек со задржување

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Тесен склек со задржување

1. Застани во висок пленк со рацете поставени во ширина на рамената или малку потесно.
2. Спушти го телото до половина, држејќи ги лактите припиени до ребрата.
3. Задржи ја позицијата, распределувајќи ја тежината рамномерно помеѓу рацете и стапалата додека одржуваш цврста линија на пленк.

Совети

• Држи го стомакот стегнат за колковите да не ти пропаѓаат или да се креваат нагоре.

Прилагодувања

• Спушти се на колена за да го намалиш оптоварувањето, но задржи ги лактите тесно.

Сите вежби