Тесен сквот со задржување

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Тесен сквот со задржување

1. Застани со споени стапала или речиси допрени.
2. Спушти ги колковите наназад и надолу како да седнуваш на стол, држејќи ја тежината на петите.
3. Подигни ги градите, држи го грбот прав и задржи го сквотот додека дишеш рамномерно.

Совети

• Обиди се да ги донесеш бутовите паралелно со подот, ако е можно.
• Насочи ги колената во линија со прстите на нозете за да ги заштитиш зглобовите.

Прилагодувања

• Остани повисоко во сквотот ако ти треба помал интензитет.

Сите вежби