Развижување на вратот

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Развижување на вратот

1. Седни или застани исправено со опуштени рамена.
2. Полека навали ја главата наназад за да погледнеш кон таванот и паузирај за една вдишка.
3. Врати се во средина и нежно спушти ја брадата кон градите, чувствувајќи го истегнувањето по задниот дел на вратот.
4. Движи се лесно помеѓу двете позиции за неколку повторувања.

Совети

• Држи ги рамената тешки и опуштени цело време.
• Движи се полека за да избегнеш истегнување на мускулите на вратот.

Прилагодувања

• Ограничи го опсегот на движење ако почувствуваш непријатност и запри ако ти се појави вртоглавица.

Сите вежби