Истегнување на вратот нанапред

Тежина

Почетник

Положба

Седечки, Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на вратот нанапред

1. Седни или застани исправено со опуштени раце.
2. Полека спушти ја брадата кон градите, чувствувајќи го истегнувањето по задниот дел на вратот.
3. Преплети ги прстите зад главата за лесна помош ако сакаш посилно чувство на истегнување.

Совети

• Држи ги рамената опуштени и избегнувај виткање на горниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Не ги користи рацете ако истегнувањето само со тежината на главата ти е доволно.

Сите вежби