Ротација на вратот

Тежина

Почетник

Положба

Седечки, Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Ротација на вратот

1. Седни или застани исправено со опуштени раце.
2. Полека сврти ја главата за да погледнеш преку едното рамо.
3. Стави ги врвовите на прстите нежно на брадата за мала помош, па врати се во средина и повтори на другата страна.

Совети

• Држи ја главата рамно; избегнувај навалување нагоре или надолу.
• Остани опуштен/а во рамената и горниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Прескокни го користењето на раката и движи се во помал опсег ако вратот ти е осетлив.

Сите вежби