Истегнување на рамо со една рака

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на рамо со една рака

1. Застани исправено и испружи ја едната рака право преку телото кон спротивното рамо.
2. Со другата рака фати го лактот или подлактицата и повлечи ја поблиску до градите.
3. Задржи неколку вдишувања, па смени ја страната.

Совети

• Држи го трупот исправено наместо да се навалуваш.
• Опушти ја испружената рака за да може рамото убаво да се истегне.

Прилагодувања

• Спушти ја испружената рака кон стомакот за полесно истегнување ако е потребно.

Сите вежби