- Тежина
- Почетник
- Положба
- На под
- Тип
- Мобилност
- Страни
- Двете страни
Целни мускули
Горен дел на грботГрадиРамена'Рбет
Како се прави Отворена книга
- Легни на страна со колената свиткани во висина на колковите и испружени раце пред тебе, дланка врз дланка.
- Држи ги колената споени додека ја креваш горната рака право нагоре кон таванот.
- Продолжи да ја отвораш раката кон подот зад тебе, дозволувајќи главата и градите природно да го следат движењето.
- Запри на момент и вдиши, па полека затвори ја раката назад во почетната положба.
Совети
- Држи ги колената споени за ротацијата да доаѓа исклучиво од горниот дел на грбот.
Прилагодувања
- Стави перница под главата или меѓу колената, и отворај се само онолку колку што ти е пријатно.
