Истегнување нагоре

Тежина

Почетник

Положба

Седечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување нагоре

1. Седни исправено со опуштени раце покрај телото.
2. Подигни ги рацете настрана и нагоре над главата, преплетувајќи ги прстите со дланките свртени нагоре.
3. Посегни кон таванот додека ги опушташ рамената надолу.

Совети

• Издолжи го 'рбетот за да создадеш повеќе простор помеѓу прешлените.

Прилагодувања

• Држи ги рацете во ширина на рамената ако преплетувањето на прстите ти е непријатно.
• Нежно навали се од една на друга страна за дополнително истегнување долж градниот кош.

Сите вежби