- Тежина
- Напредно
- Положба
- На под
- Тип
- Статичко истегнување
- Страни
- Една положба
Целни мускули
ПрепониЗадна ложаКолковиДолен дел на грбот
Како се прави Палачинка
- Седни со широко раширени нозе и прсти насочени право кон таванот.
- Постави ги дланките на подот пред себе и исправи го грбот.
- Навали ја карлицата нанапред и чекори со рацете напред, спуштајќи го торзото кон подот.
- Држи го грбот долг и диши рамномерно во истегнувањето.
Совети
- Води го движењето од папокот, наместо да го заоблуваш горниот дел од грбот.
Прилагодувања
- Седни на перниче или благо свиткај ги колената за полесно да ја навалиш карлицата напред.
