- Тежина
- Почетник
- Положба
- На под
- Тип
- Изометрија, Статичко истегнување
- Страни
- Една положба
- Времетраење
- 15–30 сек. по серија во нашите рутини
Целни мускули
Долен дел на грбот
Како се прави Карличен нагиб
- Легни на грб со свиткани колена и стапала рамно на подот.
- Стегни го стомакот за да ја навалиш карлицата нагоре и притисни го долниот дел од грбот во подлогата.
- Држи ги рацете опуштени покрај телото и задржи ја позицијата едно вдишување пред да опуштиш.
Совети
- Повлечи го папокот кон 'рбетот за да го започнеш движењето.
- Остави ги глутеусите опуштени за движењето да доаѓа од стомакот.
Прилагодувања
- Направи го истото движење стоејќи со грбот потпрен на ѕид ако подот ти е непријатен.
