Гулаб

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

60–240 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Гулаб

1. Од позиција на сите четири, донеси го едното колено напред зад зглобот на истата рака и насочи ја потколеницата кон спротивниот колк.
2. Лизгај ја задната нога право наназад додека ги порамнуваш колковите кон подот.
3. Спушти го трупот преку предната нога и потпри се на подлактиците или дланките додека дишеш длабоко.

Совети

• Држи ги колковите рамно наместо да се навалуваш на една страна.

Прилагодувања

• Стави здиплено ќебе или блок под колкот на свитканата нога за поддршка.
• Остани исправено со дланките на подот ако превиткувањето напред ти е премногу интензивно.

Сите вежби