Издржај во пиштол сквот

Тежина

Напредно

Положба

Стојечки

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Издржај во пиштол сквот

1. Застани исправено и подигни ја едната нога напред, додека го активираш јадрото.
2. Спушти ги колковите наназад и надолу во сквот на стојната нога, задржувајќи ја тежината на петицата.
3. Испружи ги рацете напред за рамнотежа, градите нека бидат подигнати и задржи ја позицијата.

Совети

• Спуштај се додека стојниот бут не дојде паралелно со подот ако ти дозволува мобилноста, а испружената нога нека остане права.
• Внимавај стојното колено да биде во линија со прстите на стапалото за да ги заштитиш зглобовите.

Прилагодувања

• Користи помало движење или држи се за потпора ако сè уште се подготвуваш за целосен пиштол сквот.

Сите вежби